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水可以喝出健康
喝水很簡單，但絕對不是嘴巴張開水倒進去就可以了，喝水最重要的步驟是“含著再喝”,喝水“含一含再喝”能有四種好處：第一、咕嚕咕嚕的大口喝水，容易將過多的空氣喝入胃腸道中，而必然會造成胃腸的不適，所以要先將水「含一含再喝」，主要是為了避免吞入過多的空氣而導致脹氣；第二、含一含再喝，可以使得入口的水溫變得與人的體溫相同，而不會過冷或過熱；第三、可避免因快速喝水而導致胃一時間因快速膨脹，而刺激胃細胞分泌過多胃酸高消化酵素，而使得胃長期處於高酸以及高消化酵素的環境中，進而使得胃黏膜受傷害；第四點：我們感到口乾纔會喝水的，所以「含一含再喝」可以讓嘴巴能有再多的時間享受一下水的滋味，並進一步使得口腔黏膜有更多的時間來接受水份的滋潤，這也是喝水用以解除口乾的最好方法。換言之，正確的喝水方法也是很好的養生保健之道。
正確地補充水份
你有沒有發現自己的記憶力越來越差、容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏效率？其實這並不是你的身體開始老化，有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！那麼要如何做才正確呢？把握以下的時機補充水分，保証讓你水當 當！
（一）三餐后喝水 醫生建議用餐后半小時喝水較為適當，但是現代人習慣喝罐裝飲料，不喜歡喝白開水，其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天所需水分的一半了，然而，喝罐裝飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是蔬果汁最好，因為蔬果汁可以補充多種養分，而運動飲料具備適量的電解質，和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收。
（二）起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使 腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、防止便祕，更重要的是，經過長時間 的睡眠后，血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃度，促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。
（三）睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分，而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了。因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分 、電解質，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態，同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。最好每個小時都能夠喝２００cc的水。
尿路結石
談到夏日的疾病，尿路結石是越來越不可輕忽的問題，尤其是都市中的上班族，生活、工作型態都不變的，越來越趨近尿路結石的高危險群。然而結石在悄悄形成的過程中，患者也許不會有顯著的症狀，所以往往被忽略其存在的可能性，不過一旦出現症狀，又會相當地令人痛苦難耐。舉例來說，腎臟結石發作的典型症狀為：1.腎絞痛。可能會自腰部深處的痛點輻射至四週，波及膀胱、男性睪丸等。2.阻塞、感染。可能引發腎水腫、膀胱炎，伴隨有高燒、發冷的現象。3. 噁心、嘔吐 、腹脹。4. 腰背部有沉重、鈍痛感。5. 血尿。（輕微時，肉眼看不出來）由於尿路結石的復發率高，所以預防就顯得格外地重要，對於沒有罹患過此症的朋友來說，以下幾點是在日常生活中必須注意的：
1. 如果本身沒有其它的病症而有飲水的限制，那麼最好每個小時都能夠喝200cc的水，天氣熱、發燒、腹瀉，或運動過後，水分的攝取要更多。
2.人在睡眠時，尿液會濃縮，也因此會增加結石的機會，所以應該在睡覺前喝一杯水，半夜起來上完廁所后，再補充一杯水即可。
3. 千萬不可養成憋尿的習慣。
4.目前大部分的市售飲料中，都含有草酸的成分，會增加草酸鈣結石的機率，所以補充水分以白開水最適當。
5.民間流傳著喝啤酒可以幫助結石排出的說法，啤酒中的微量酒精的確有利尿的作用，可使尿量增加，有助于小結石的排出，但是酒精也容易使尿酸升高，同時啤酒中亦含有草酸，故長期或大量飲用啤酒對結石患者是沒有好處的。
6. 如果有尿路發炎（膀胱炎、尿道炎等）問題，必須徹底治療。
7. 養成運動的習慣，建議的運動項目是跳繩、呼拉圈。而有過結石治療經驗的朋友，除了以上的注意事項之外，在接受治療后，切莫忘記按照醫師指示，定時返回門診，追蹤結石是否確定順利排出，配合醫師做結石成分分析，並且詢問分析結果，以確定自己屬於何種結石，將來可以進一步從飲食上來控制結石的生成。尿路結石患者，大致上可分為3種： （1）草酸鈣、草酸鈣與磷酸鈣混合。此類結石約占所有病例的70％，最為常見。（2）磷酸鈣、磷酸銨鎂等，此為細菌感染而于尿液中產生的結石，約占15％。（3）尿酸鹽類、胱胺酸等有機化合物形成的結石，亦約為15％ 。 搞清楚自己的結石為哪一類，是絕對不可輕忽的，其重要性就在於，以上所提及的三種結石類型，在飲食上的限制幾乎是南轅北轍。譬如說，占最大宗的草酸鈣結石，在飲食上應該儘量避免食用草酸含量高的食物，第二類磷酸銨鎂結石患者則最好采酸性飲食，然而有許多酸性食物，同時也是草酸含量相當高的，如蔬果中的葡萄、蕃茄、李子、蘆筍等。所以弄混了，不是很傷腦觔嗎？ 想要知道得更詳細的話，目前較具規模的大型醫院泌尿科，都備有預防手冊供民眾索取，還是那句老話：“預防勝於治療”，在此提醒家族成員中曾有結石患者的朋友，不要心存僥倖，早點開始做預防工作，准沒錯的。
健康飲水式
真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來“止渴”，對身體根本無濟於事。
飲好水
儘量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對 腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。如可以的話，飲用碱性水對人體最有利；或在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！
飲暖水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利，飲暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收，更有助腸胃消化。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身 體吸收；吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！
上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者為了避免“借尿”小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以”常去廁所”為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。飲水時間表有規律地為身體加添水份絕對百利而無一害，很多人會投訴一日飲八杯水很困難，以下詳列飲水時間表作參考：
早 上 起 床 ：兩杯
早上 １０：３０：一杯
午 飯 前 ：一杯
下午 ３：００：一杯
下午 ５：００：一杯
晚 飯 前：一杯
睡 前 一 小 時：一杯
AM7:00：經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝后，再進食！
AM9:00：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
AM11:00：在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放鬆緊張的工作情緒！
PM12:30：用完午餐半小時后，喝一些水，取代讓妳發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。
PM4:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。
PM6:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水。想要運用喝水減重的，可以多喝几杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
PM9:00：睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。切記飲水之道，並不在乎滿足喉干頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。水之於身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又哪有不喝的道理呢