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水可以喝出健康
喝水很简单，但绝对不是嘴巴张开水倒进去就可以了，喝水最重要的步骤是“含着再喝”,喝水“含一含再喝”能有四种好处：第一、咕噜咕噜的大口喝水，容易将过多的空气喝入胃肠道中，而必然会造成胃肠的不适，所以要先将水「含一含再喝」，主要是为了避免吞入过多的空气而导致胀气；第二、含一含再喝，可以使得入口的水温变得与人的体温相同，而不会过冷或过热；第三、可避免因快速喝水而导致胃一时间因快速膨胀，而刺激胃细胞分泌过多胃酸高消化酵素，而使得胃长期处于高酸以及高消化酵素的环境中，进而使得胃黏膜受伤害；第四点：我们感到口干才会喝水的，所以「含一含再喝」可以让嘴巴能有再多的时间享受一下水的滋味，并进一步使得口腔黏膜有更多的时间来接受水份的滋润，这也是喝水用以解除口干的最好方法。换言之，正确的喝水方法也是很好的养生保健之道。
正确地补充水份
你有没有发现自己的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，有可能是你不知道如何正确地补充水份喔！那么要如何做才正确呢？把握以下的时机补充水分，保证让你水当 当！
（一）三餐后喝水 医生建议用餐后半小时喝水较为适当，但是现代人习惯喝罐装饮料，不喜欢喝白开水，其实每餐饭后喝罐饮料，也大概可以补充一天所需水分的一半了，然而，喝罐装饮料也要慎重选择，其中以运动饮料或是蔬果汁最好，因为蔬果汁可以补充多种养分，而运动饮料具备适量的电解质，和人体渗透压相当，比水还容易被吸收。
（二）起床一杯水 清晨可以说是一天之中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使 肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间 的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
（三）睡前一杯水 人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分 、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止结石的发生机率。最好每个小时都能够喝２００cc的水。
尿路结石
谈到夏日的疾病，尿路结石是越来越不可轻忽的问题，尤其是都市中的上班族，生活、工作型态都不变的，越来越趋近尿路结石的高危险群。然而结石在悄悄形成的过程中，患者也许不会有显着的症状，所以往往被忽略其存在的可能性，不过一旦出现症状，又会相当地令人痛苦难耐。举例来说，肾脏结石发作的典型症状为：1.肾绞痛。可能会自腰部深处的痛点辐射至四周，波及膀胱、男性睾丸等。2.阻塞、感染。可能引发肾水肿、膀胱炎，伴随有高烧、发冷的现象。3. 恶心、呕吐 、腹胀。4. 腰背部有沉重、钝痛感。5. 血尿。（轻微时，肉眼看不出来）由于尿路结石的复发率高，所以预防就显得格外地重要，对于没有罹患过此症的朋友来说，以下几点是在日常生活中必须注意的：
1. 如果本身没有其它的病症而有饮水的限制，那么最好每个小时都能够喝200cc的水，天气热、发烧、腹泻，或运动过后，水分的摄取要更多。
2.人在睡眠时，尿液会浓缩，也因此会增加结石的机会，所以应该在睡觉前喝一杯水，半夜起来上完厕所后，再补充一杯水即可。
3. 千万不可养成憋尿的习惯。
4.目前大部分的市售饮料中，都含有草酸的成分，会增加草酸钙结石的机率，所以补充水分以白开水最适当。
5.民间流传着喝啤酒可以帮助结石排出的说法，啤酒中的微量酒精的确有利尿的作用，可使尿量增加，有助于小结石的排出，但是酒精也容易使尿酸升高，同时啤酒中亦含有草酸，故长期或大量饮用啤酒对结石患者是没有好处的。
6. 如果有尿路发炎（膀胱炎、尿道炎等）问题，必须彻底治疗。
7. 养成运动的习惯，建议的运动项目是跳绳、呼拉圈。而有过结石治疗经验的朋友，除了以上的注意事项之外，在接受治疗后，切莫忘记按照医师指示，定时返回门诊，追踪结石是否确定顺利排出，配合医师做结石成分分析，并且询问分析结果，以确定自己属于何种结石，将来可以进一步从饮食上来控制结石的生成。尿路结石患者，大致上可分为3种： （1）草酸钙、草酸钙与磷酸钙混合。此类结石约占所有病例的70％，最为常见。（2）磷酸钙、磷酸铵镁等，此为细菌感染而于尿液中产生的结石，约占15％。（3）尿酸盐类、胱胺酸等有机化合物形成的结石，亦约为15％ 。 搞清楚自己的结石为哪一类，是绝对不可轻忽的，其重要性就在于，以上所提及的三种结石类型，在饮食上的限制几乎是南辕北辙。譬如说，占最大宗的草酸钙结石，在饮食上应该尽量避免食用草酸含量高的食物，第二类磷酸铵镁结石患者则最好采酸性饮食，然而有许多酸性食物，同时也是草酸含量相当高的，如蔬果中的葡萄、蕃茄、李子、芦笋等。所以弄混了，不是很伤脑筋吗？ 想要知道得更详细的话，目前较具规模的大型医院泌尿科，都备有预防手册供民众索取，还是那句老话：“预防胜于治疗”，在此提醒家族成员中曾有结石患者的朋友，不要心存侥幸，早点开始做预防工作，准没错的。
健康饮水式
真正有效的饮水方法，是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不是随便喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来“止渴”，对身体根本无济于事。
饮好水
尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对 肾脏较弱的人士则更为不利），可选择优质的矿泉水。如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；或在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来说，如没选择，饮比不饮好！
饮暖水
夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收，更有助肠胃消化。
空腹饮水
当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身 体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好，试试看吧！
上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免“借尿”小休的猜疑而宁愿不喝水；在此特别奉劝各位朋友切勿以”常去厕所”为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。饮水时间表有规律地为身体加添水份绝对百利而无一害，很多人会投诉一日饮八杯水很困难，以下详列饮水时间表作参考：
早 上 起 床 ：两杯
早上 １０：３０：一杯
午 饭 前 ：一杯
下午 ３：００：一杯
下午 ５：００：一杯
晚 饭 前：一杯
睡 前 一 小 时：一杯
AM7:00：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！
AM9:00：清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！
AM11:00：在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
PM12:30：用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。
PM4:00：以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水份之外，还能帮助头脑清醒。
PM6:30：下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
PM9:00：睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，口干时才喝一口水根本毫不济事。水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美，水，又哪有不喝的道理呢